روش هایی برای رفع خستگی

محمد جواد کوچک پور

در این مقاله سیع شده تا مواردی بیان شود تا تکواندو کاران برای مسابقات دچار خستگی کمتری شوند و با نشاط و روحیه مضاعف به میدان بروند

خواب

چه کسی یک خواب خوب شبانه را دوست ندارد؟ نه تنها خواب خوب برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای ماهیچه‌ها نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می‌باشد. کمبود خواب فرایند بهبودی را به تاخیر می اندازد و استرس و فشار را در شما افزایش می‌دهد (که موجب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می شود) و باعث می‌شود تا ماهیچه‌ها سفت و سخت شوند. سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاری‌تان اجازه می‌دهد، بعدازظهرها هم کمی بخوابید.

ماساژ

زمانی که نوبت به آرامش دادن به ماهیچه‌ها می‌رسد، ماساژ حرف‌های زیادی برای گفتن دارد. پس از یک هفته تمرین دشوار بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، یک ماساژ کامل است. ماساژ عمقی، بافت‌های ماهیچه‌ای را تحت تاثیر قرار می‌دهد که شما با هیچ‌گونه حرکتی حتی حرکات کششی نیز نمی‌توانید به آنها دسترسی پیدا کنید. در حین ماساژ، بر روی تنفس خود تمرکز کنید تا هر چه بیشتر بدن شما ریلکس شود.

 حمام، سونای بخار و خشک

تمام موارد بالا هسته بدن شما را گرم می‌کند و موجب می‌شوند تا جریان خون بالا برود. این امر سبب می‌شود تا اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به ماهیچه‌های در حال ترمیم برسد. این کار را می‌توانید پس از انجام تمرینات و یا در همان روز انجام دهید. مزایای این کار از نظر علمی نیز به اثبات رسیده است. در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در حمام و یا سونا بمانید. باید به اندازه کافی احساس راحتی کنید اما نه آنقدر که احساس بی‌حالی به شما دست بدهد. اگر دوست داشته باشید می‌توانید در این زمان به انجام حرکات کششی نیز بپردازید چرا که عضلات شما به اندازه کافی گرم بوده و بسیار انعطاف‌پذیر می‌باشند.

چای سبز

این روش بسیار ساده است و شما می توانید آنرا به راحتی به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. چای سبز دارای آنتی اکسیدان هایی می‌باشد که رادیکال های آزادی که برای بدن مضر می باشند را از بین می برد. هر چه فشار کمتری به ماهیچه وارد شود، زمان کوتاهتری برای بهبودی و التیام لازم است و شما خیلی سریع تر می توانید وزنه های سنگین تر را بلند کنید. برای اینکه بتوانید هر چه بیشتر از مزایای این نوشیدنی گیاهی بهرمند شوید روزی ۲ فنجان از آنرا بنوشید. اما یادتان نرود که خواص چای سبز با چای سیاه که متداول است بسیار متفاوت است.