۱۳ نکته در مورد تمرینات

صادق کوچک پور

از پیشکسوتان تکواندو  – کارشناس مدیریت صنعتی

 1- فضا و محل تمرینی را انتخاب کنید که باعث شادابی و تقویت روحیه شود.

۲-  جدیت در تمرینات یکی از محکم ترین گام ها در تکواندو می باشد.

۳-  قبل از تمرین حتما باید حرکات کششی را انجام دهیم تا بدن رفلکس بهتری داشته باشد.

۴-  در تمرینات نباید تمامی انرژی را هدر داد بلکه باید با مدیریت بدن ،انرژی را در بخش های مختلف تقسیم کرد .

۵-  حرکات کششی در ورزش تکواندو یکی از بهترین تمرینات است.

۶-  در صورت لزوم قبل، حین و بعد از تمرین، آب و مایعات کافی مصرف کنید.

۷- استراحت مناسب و خواب خوبی را در شب تدارک ببینید تا بدن بهتر آماده تمرینات بعدی شود. بعدازظهر هم کمی استراحت نمائید.

۸-  آرامش کافی را برای ریکاوری فراهم نمایید.

۹- حد الامکان باید مربیان بر روی تمرینات نظارت داشته باشند تا فرد دچار آسیب دیدگی نشود.

۱۰ – قبل از انجام حرکات کششی باید به مدت ۱۰ دقیقه بدن گرم باشد، در غیر اینصورت ماهیچه های بدن به مرور دچار آسیب دیدگی می شود.

۱۱- سرد کردن بدن توسط حرکات کششی به ریلکس بودن بدن کمک می کند.

۱۲- حتما ۳ ساعت قبل تمرین حتما باید مایعات فراوانی مصرف شود تا ورزشکار دچار تشنگی در تمرین نشود.

۱۳- نوشیدن ۲/۱ لیوان آب به ازای هر ۲۰ دقیقه تمرین الزامی است.